ΔΙΑΚΟΠΗ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ ΣΕ 12 ΒΗΜΑΤΑ
| ΝΟΜΟΣ ΑΤΤΙΚΗΣ | |
| ΔΗΜΟΣ ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ | |
| ΕΠΟΠΤΗΣ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ | |
| Δ/ση: Αγ. Γεωργίου 30 & Αριστείδου, | |
| Τ.Κ.:15234, Χαλάνδρι | Χαλάνδρι, 4/3/2012 |
| ΤΗΛΕΦΩΝΟ: 213 2023882 | |
| FAX: 213 2023891 | |
| Email: irini.halatsi@www.chalandri.gr |
ΔΙΑΚΟΠΗ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ ΣΕ 12 ΒΗΜΑΤΑ
Βήμα 1ο: Οι λόγοι:
Πάνω από όλα είναι ζήτημα «ΑΠΟΦΑΣΗΣ»
Σημειώστε σε μια λίστα με όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να διακόψετε το κάπνισμα, καταγράψτε τα κίνητρα αλλά και τα εμπόδια που πιστεύετε πως θα αντιμετωπίσετε. Η λέξη-κλειδί είναι το «κίνητρο».
Απευθυνθείτε σε ένα ιατρείο διακοπής καπνίσματος (λειτουργούν σε νοσοκομεία) ή πληκτρολόγησε http://el.help-eu.com και έλεγξε το επίπεδο εθισμού σας.
Βήμα 2ο: Η αποφασιστικότητα και ο κατάλληλος χρόνος:
Όταν αποφασίσετε ότι θέλετε να προσπαθήσετε να διακόψετε το κάπνισμα, τότε ορίστε ημερομηνία εκκίνησης της προσπάθειάς σας και μην αφήσετε τίποτα να σας βγάλει εκτός προγράμματος. Εάν στη συγκεκριμένη χρονική περίοδο αντιμετωπίζετε άγχος ή πολλές στενοχώριες και προβλήματα, μεταθέστε το για αργότερα.
Βήμα 3ο: Το περιθώριο:
Σίγουρά δεν μπορούμε να διακόψουμε μία συνήθεια χωρίς να αντιμετωπίσουμε δυσκολίες. Εάν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να το κόψετε μαχαίρι, άφησε στον εαυτό σας ένα περιθώριο κάνοντας 2 τσιγάρα την ημέρα, το πολύ 4-5 ρουφηξιές από το καθένα. Πριν καπνίσετε, πιείτε ένα ποτήρι γάλα, το οποίο χειροτερεύει τη γεύση του τσιγάρου.
Βήμα 4ο: Το ημερολόγιο:
Καλό θα είναι να κρατάτε ημερολόγιο σημειώνοντας τις στιγμές που αισθάνεστε ότι έχετε περισσότερη ανάγκη το τσιγάρο και προσπαθήστε να αλλάξετε τις συνήθειες που συνοδεύετε πάντα με το κάπνισμα.
Βήμα 5ο: Βοηθητική αντιμετώπιση :
Προμηθευτείτε από το φαρμακείο υποκατάστατα νικοτίνης, όπως τσίχλες, διαδερμικά έμπλαστρα και υπογλώσσια δισκία, τα οποία, με μικρές δόσεις νικοτίνης στον οργανισμό, μετριάζουν την έντονη επιθυμία για τσιγάρο και τα στερητικά συμπτώματα.
Βήμα 6ο: Βοηθητική / εναλλακτική αντιμετώπιση:
Εάν διαπιστώσετε ότι δεν τα πηγαίνετε καλά στην προσπάθεια που κάνετε μόνοι σας, ενημερωθείτε για τις εναλλακτικές μεθόδους που στοχεύουν στην διακοπή του καπνίσματος όπως είναι ο βελονισμός, ο οποίος ενεργοποιεί τα σημεία του εγκεφάλου που βοηθούν στην απεξάρτηση από τον καπνό.
Βήμα 7ο: Η συμπαράσταση:
Μία επιπρόσθετη βοήθεια δεν βλάπτει. Επιστρατεύστε και φίλους σας καπνιστές ή άτομα του περιβάλλοντος σας για να σας συνοδέψουν σε αυτή την προσπάθεια. Εκτός του ότι δε θα παρασυρθείτε βλέποντάς τους να καπνίζουν, θα σας κάνει καλό να έχετε ένα συνοδοιπόρο.
Βήμα 8ο: Οι παρενέργειες/αντιμετώπιση:
Δύσκολές στιγμές θα υπάρχουν. Όταν σας καταβάλλει νευρικότητα και νιώθετε ότι χρειάζεστε ένα τσιγάρο, προτιμήστε να πάτε 10 λεπτά για περπάτημα. Έρευνες δείχνουν ότι αυτά τα 10 λεπτά μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα απεξάρτησης από τη νικοτίνη κατά 76% και την επιθυμία για τσιγάρο κατά 33%.
Βήμα 9ο: Η άσκηση:
Εάν ακόμα δεν έχετε γραφτεί στο γυμναστήριο, κάν’ τε το τώρα! Η γυμναστική προσφέρει σθένος και αυτοπεποίθηση, αποσπά την προσοχή από την πιθανή επιθυμία να ξανακαπνίσετε και, λόγω του ότι η αποχή από το τσιγάρο σας κάνει ούτως ή άλλως να αισθάνεστε ευεξία, γίνεται πιο ευχάριστη και την απολαμβάνετε περισσότερο.
Βήμα 10ο: Η υγιεινή διατροφή:
Σε μερικές ημέρες, με το κόψιμο του καπνίσματος, η γεύση και η όσφρησή επανέρχονται σε κανονικά επίπεδα. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, προτίμησε φρουτοχυμούς αντί για καφέ και αλκοόλ, και για σνακ έχε πρόχειρα κράκερ. Μην αρχίσετε και δίαιτα. Το επιπλέον αίσθημα στέρησης δε θα κάνει καλό στην προσπάθειά διακοπής του καπνίσματος.
Βήμα 11ο: Η διασκέδαση:
Πιθανότατα να παρασυρθείτε εύκολα αν βρεθείτε σε χώρους με αλκοόλ, καφέ και τσιγάρο, για το λόγο αυτό προτιμείστε κινηματογράφο, θέατρο, ανοιχτούς χώρους αλλά και χώρους εστίασης όπου το κάπνισμα απαγορεύεται.
Βήμα 12ο: Ο απολογισμός:
Μετά από τόση προσπάθεια το ευτυχές γεγονός θα είναι η επίτευξη του στόχου σας! Κάντε απολογισμό, αναλογιστείτε τα οφέλη και επιβραβεύστε τον εαυτό σας με την καλύτερη ποιότητα ζωής που έχετε κερδίσει, εφόσον το κάπνισμα είναι πλέον για εσάς παρελθόν!